biceps razy

[...] treningów. Tak więc: 1. Po pierwsze chciałbym aby ta osoba oceniła trening którym ćwiczę: Poniedziałek: Klata, triceps Wtorek: Plecy, barki Środa: Basen Czwartek: Nogi, biceps Piątek: Klata,triceps Sobota,Niedziela: regeneracja Nie mamy ustalonych ćwiczeń i ilości powótrzeń, na każdy trening staramy się wybierać inne ćwiczenia, zawsze robimy [...]

[...] ograniczam gluten i nabiał (docelowo gluten w ogóle powinnam wyeliminować). Od ok. 3 tygodni ćwiczę planem Thiba, który lekko zmieniłam, ponieważ za bardzo angażował biceps i triceps co nie jest mi potrzebne do szczęścia %-) Za to dołożyłam kolejny dzień z ćwiczeniami barków. Dodatkowo czasami po treningu biegam, ale to rzadziej niż [...]

[...] rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą od 100 do 120 kg - niestety nie mięsa - max [...]

[...] następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W domu FBW 3x w tygodniu. Ale była to porażka ponieważ zdecydowanie za dużo ćwiczeń za dużo serii i ogólnie wyszło z tego wielkie g****. I tak było do [...]

Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]

[...] 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+triceps+15min interwal Środa: wolne Czwartek: barki+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+ triceps +15min interwal Niedziela: plecy+ barki+nogi(tylko leg press)+15min interwal Fotki -Przód luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Plecy lekko przypiete [...]

[...] kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii mięśni - chodzi o klatkę piersiową oraz ręce (biceps, triceps, przedramienia) - w górnej części jestem bardzo chudy. Nogi mam dosyć umięśnione (grałem dużo w piłkę, sporo jeżdżę na rowerze), na mięśnie brzucha również [...]

[...] ciała ledwo dają radę nawet przy tak małym obciążeniu i po 10 powtórzeniu zaczynają się schody. Czuję jak mięśnie zaczynają drgać/odmawiać posłuszeństwa. Wyjątek to chyba biceps. 1. Przysiady z hantlami. 2. Wspięcia na palce stojąc - brak obciążenia. Ledwo chodzę przez następne 4 dni. 3. Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia. 4. [...]

[...] mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) -http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Jestem starsznie słabo [...]

[...] cwicze na silowni, od miesiaca na tym planie co napisalem nizej. 2 lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 razy - [...]

[...] nowym rokiem uznałem, że czas najwyższy wziąć się za siebie (choć sylwester pomieszał mi trochę szyki). W ruch poszła waga i centymetr: Waga: 75kg (na 179 wzrostu) Obwód bicepsa - 36 Obwód uda - 54 Obwód klatki - 100 Obwód brzucha - 85 BF 16% (na wadze corona) Przy tak masakrycznym stanie ręce opadają i nie wiadomo czy robić masę czy [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

[...] siłowni, pójdę na siłownię, zapisze się, wejdę tam i będę stał nie wiedząc od czego zacząć, kiedyś trochę ćwiczyłem, ale większość to były ćwiczenia na klatkę piersiową, na biceps sztangą, hantlami itp. o innych ćwiczeniach nie mam bladego pojęcia, np. jak wygląda martwy ciąg itp. Przydałby mi się jakiś poradnik, oraz plan ćwiczeń jakie mam [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - [...]

[...] lcarnityny z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka, biceps wtorek: plecy środa: wolne czwartek: barki, triceps piątek: wolne/nogi (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan [...]

Od dzisiaj zaczynam taki trening.. Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- [...]

[...] 3x max 3. Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8 4. Barbell bench chest press 4x12 5. Seated overhead dumbbell press 3x 12 6. Triceps dips 3x10, 3x12, 4x8 7. Dumbbell biceps curl with twist 3x12, 3x10, 3x8 8. Sit ups with dumbbell 4x12 9. Hip thrusts with a sandbag 3x12 B 1. Bulgarian split squat 3x10, 3x12, 4x8 2. Dumbbell bent- over row [...]

[...] 2) Wspięcia na palce 3) Prostowanie nóg na maszynie. Każde ćwiczenie 5 serii, 8-12 powótrzeń Zależy mi na zbudowaniu formy na lato. Chcę zwiększyć rozmiar mięśni i zbudować siłę. Który plan lepszy. Jakieś modyfikacje? One są ze strony bodybulding.com Nie są przeze mnie wymyślone Trochę o mnie. Staż rok, waga 77 kg, 178 cm wzrostu, biceps 37 cm.

[...] Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]